1porsiyon pırasa ya da ıspanak. 1 porsiyon çorba (evde ne varsa) 4 çorba kaşığı siyez bulguru. 4. Hafta Dengeli Beslenme Listesi: 4. hafta için örnek bir liste veriyoruz ancak bu haftayı kendi isteklerinize göre şekillendirmeniz çok daha iyi olacaktır. Örneğin meyve olarak kuru kayısı sevmiyor olabilirsiniz. Onun yerine. DoğuAkdeniz Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü 2014-2015 mezunuyum. Eğitim sürecinde Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi, Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi, Ankara Üniversitesi Çocuk Hastanesi( Gaziantep Diyetisyen), Gaziantep Özel Medicalpark Hastanesi(Diyetisyen), Hacettepe Üniversitesi Hastane ve Diyet Mutfağında eğitim 1Bitkisel ve kimyasal ilaç kombinasyonu : Kişinin gerekli ilaç kullanımı yanında eksik vitamin ve mineral takviyesi yapılması çok önemlidir. 2-Diyet : Yeterli ve dengeli bir beslenme planı aslında tedavi için değil tamamen bir beslenme alışkanlığı edinilmesi ve yaşam şekli haline gelmesi gerekmektedir. NE YEMEMELİYİZ? 1 Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk ile ilgili aúağıda verilen bilgilerden hangisi doğrudur ? A) Kemal ismini babası vermiútir. B) İstanbul’da doğmuútur. C) TBMM’nin ilk meclis bakanıdır. 2. Dengeli ve sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız? A. Düzenli ve dengeli beslenmeliyiz B. Cips, kola gibi yiyecekler yemeliyiz. Enetkili sağlıklı beslenme listesi ve en etkili sağlıklı diyet listesi rehberindeki düzenli ve dengeli beslenme listesi ile sağlıklı kilo vermek ve daha. sermaye Kaba uyku Eğitim 18 – 24 Ay Bebek Beslenme Tablosu – Bebekler 2 Yaşından Önce Nasıl Beslenmeli? 6 Aylık Bebek Beslenme Tablosu. 6. ay bebek beslenmesi sizin için gXVTo8g. Fit bir vücuda sahip olmak için o kadar emek harcadık. Ancak farkında bile olmadan salıverdik. İpin ucunu biraz salmış olabiliriz fakat buna bir dur deme vakti! Diyetisyen Emre Uzun’dan toparlanma diyeti için 6 öneri ve forma girmek için 1 haftalık örnek beslenme programı… Toparlanma diyeti için 6 öneri 1- Metabolizmayı toparlamak Yaptığımız en en büyük hatalardan biri öğün atlamak veya öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmelisiniz. Toparlanma diyeti ile ana ve ara öğünler atlanmamalı ve düzene konmalı. Bu durum sizin gün boyu kan şekerinizi stabil tutacaktır. Aniden gelişen yeme ataklarınızı ortadan kaldıracaktır. Ana öğünlerde mutlaka içerisinde protein kaynaklı bir besin tüketmeye çalışın. Akşam yemeklerini ise en hafif öğün olarak tüketin. 2- Yorulan cilde bakım Tükettiğimiz birçok besinle birlikte güneş de vücudumuza ve cildimize zarar veriyor. Bunun için toparlanma diyeti ile su tüketimini ve antioksidan besin tüketimimizi arttırmalıyız. Günde 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı. Tükettiğimiz su vücudumuzdaki metabolik artıkların atımını sağlayarak sağlığımızı korur ve hızlı kilo vermemize yardımcı olur. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyvelerle zarar gören cildimizin toparlanmasını hızlandırabiliriz. 3- Hareket vakti Kaldığımız yerden egzersize devam! Tatilde birçoğumuz sedanter bir yaşam geçirdik. Hareketsizlik metabolizma hızımızı düşürdüğü gibi bizleri halsiz ve isteksiz biri haline getirir. Günde en az 30 dk yürüyüş veya yaptığınız egzersizler tatil sonrası size iyi gelecektir. 4- Alışkanlıkları düzenlemek Tatilde tükettiğimiz fast foodlar, atıştırmalıklar,abur cuburlar istemediğimiz kiloları almamıza neden oldu, tatil sonrası bu tip tüketimleri sona erdirmeliyiz. Böylece kilo alımına son vermiş oluruz. Tatilde alıştığımız abur cubur tüketimi yerine şimdi daha sağlıklı olan meyve tüketimine geçmeliyiz. Toparlanma diyeti ile mevsimine uygun tüketeceğiniz meyveler sizlere yeterli vitamin ve mineral sağlamakla birlikte sağlıklı birer ara öğün olacaktır. Yediğimiz basit bir atıştırmalık gofretten aldığımız kalori 208 iken, 1 porsiyon meyveden sadece 48 kalori almış oluruz. Tükettiğimiz besinler kadar o besinleri nasıl pişirdiğimizde kilo alımımızda etkili. Tatil sonrası beslenme alışkanlıklarımızı düzenlerken doğru pişirme tekniklerini de kullanmalıyız. Haşlama,ızgara, fırın tercih edebileceğiniz en iyi pişirme yöntemidir. 5- Alkol kullanmaya ara ver Tatilde yaşanan bir başka problem ise alkol yüketimi. Alkolün 1 gramından 7 kkal alırız, gece boyu tüketilen alkol kilo olarak bize geri döner. Toparlanma diyeti ile alkol tüketimini bırakmak tatil sonrası kilo vermemizde büyük fayda sağlayacaktır. 6- Posalı besin tüketimini arttır Posalı besin tüketimi de bu dönemde kilo vermemize katkı besinler su ile şişerek tok kalmamızı sağlar ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Böylece tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerinizi de engellemiş besinler kilo vermeye yardımcı olduğu gibi vücudumuza da bir çok yarar toparlanma döneminde bol bol posalı besin tüketmeliyiz. Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek hızlı bir şekilde aldığımız kiloları verip sağlıklı bir yaşama geçebiliriz. Şimdi de geçelim toparlama diyeti beslenme programına 1 haftalık toparlanma diyeti beslenme programı Her gün kalkınca 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su 1. GÜN Kahvaltı 0800-0900 açık çay/bitki çayı şekersiz 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem Bol söğüş sebze ve yeşillik 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği Öğle 1200-1300 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 1530-16002 adet bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahve Akşam 1900-2000 1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk 1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 2130-2200 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu Kahvaltı 0800-0900 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik 1 çay kaşığı toz tarçın 1 su bardağı yağsız organik süt Öğle 1200-1300 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 1530-1600yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve Akşam 1900-2000 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 2130-2200 2 dilim tarçınlı ananas Kahvaltı 0800-0900 açık çay/bitki çayı şekersiz 4 yemek kaşığı lor peyniri çörek otu ve karabiber eklenmiş Yarım avokado Bol söğüş sebze ve yeşillik 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği Öğle 1200-1300 4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu 1 kase light yoğurt Ara öğün 1530-16003-4 adet diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve Akşam 1900-2000 Sınırsız ödem atıcı çorba* Ara öğün 2130-2200 1 fincan melisa çayı Kahvaltı 0800-0900 1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği Öğle 1200-1300 1 küçük tabak sebze yemeği/kurubaklagil etsiz,susuz 1 kase light yoğurt Yağsız bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 1530-1600 3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayı Akşam 1900-20001 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata Ara öğün 2130-2200 3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay Kahvaltı 0800-0900 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın 2 kutu sade probiyotik yoğurt Öğle 1200-1300 Yarım kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeği etsiz,susuz 1 kase cacık+bol salata Ara öğün 1530-16001 çay bardağı sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahve Akşam 1900-2000 Sınırsız Izgara kabak ve patlıcan dilimleri 1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurt Ara öğün 2130-2200 1 adet nektari HAFTA SONU Kahvaltı 1000-1100 açık çay/ıhlamur şekersiz 1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet 2 dilim burgu veya dil peyniri 1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata Bol söğüş sebze ve yeşillik 2 ince dilim çavdar ekmeği Ara öğün 1400-1500 1 ay dilim büyüklüğünde karpuz+2 parmak kalınlığında beyaz peynir Ara öğün 1400-1500 alternatif1 kutu müslili probiyotik yoğurt Akşam 1900-2000 150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salata bol sirke ve limon Ara öğün 2130-2200 2 adet bütün ceviz+1 fincan papatya çayı ÖDEM ATICI ÇORBA Malzemeler 2 adet kabak, 1 adet kapya biber, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı. Yapılışı Tüm malzemeler yıkanır ve iri parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su eklenir. Pişirilmeye bırakır. Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blendırdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır. Diyetisyen Emre Uzun Hakkında 2009 yılında Gazi üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimine başladı. Lisans eğitiminin 2. yılında Anadolu Üniversitesi Sağlık kurumları işletmeciliği eğitimine devam etti. 2013 yılında üstün başarı ile mezun oldu. Aynı yıl olan 2013 yılında Gazi Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsinde Beslenme ve Diyetetik ana bilim dalında yüksek lisans eğitimi yapmaktadır. Fit bir vücuda sahip olabilmek için 4 pratik yöntem Günde kaç öğün yemeli? Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün. Hafta Dengeli Beslenme Listesi yer alan besinler ve yemekler birbirinin yerine geçebilir. Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı Bakliyatlar. Balık. Kırmızı et. Sebzeler. Salatalar. Meyveler. Kuruyemişler. Ekmek, pilav ya da makarna. Eğer kendinizde dengeli besleniyorum diyorsanız bunu bir kez daha göz önünden geçirmeniz gerekecek, zira dengeli beslenme listesi için bir yazı da biz hazırladık. Bir haftalık zaman dilimi için hazırlamış olduğumuz dengeli beslenme listesi içinde bir hafta süresince hangi yemekleri ve besinleri yememiz gerektiği belirtilirken bunları aldığınız takdirde hem sağlık. 4. Hafta Dengeli Beslenme Listesi 4. hafta için örnek bir liste veriyoruz ancak bu haftayı kendi isteklerinize göre şekillendirmeniz çok daha iyi olacaktır. Örneğin meyve olarak kuru kayısı sevmiyor olabilirsiniz. Onun yerine hangi besinleri tercih edebileceğinizi öğrenmek için sağlıklı beslenme tablosuna bakabilirsiniz. Sabah. Günlük olarak yeterli ve dengeli bir beslenme programında toplam 6 porsiyon tahıl grubu besinleri porsiyon ekmek 1 ince dilim, 1 porsiyon makarna ya da pilav 4 yemek kaşığı ve 1 porsiyon çorba bir kepçedir. Avansas üzerinden çorba çeşitlerini inceleyebilir, sağlıklı bir öğün düzenine dahil edebilirsiniz. Menü toplu beslenme sistemlerinde sunulan yemeklerin listesidir, haftalık, aylık, Yeterli ve dengeli beslenme sağlar,; Yemek artıklarının oluşmasını ve. Haftalık yemek listesi sayesinde bugün ne pişirsem sorusuna artık veda edebilirsiniz. Sizin için hazırladığımız sağlıklı beslenme listesine göz atın. Menü toplu beslenme sistemlerinde sunulan yemeklerin listesidir. • Haftalık Günlük yemek listesindeki gıdalarla, birey ya da grubun yeterli ve dengeli. Sağlıklı Beslenme Rutinim - Ne yemeli Ne YEMEMELİ? Yeterli ve dengeli beslenme sağlar, Yemek artıklarının oluşmasını önler, Psikolojik ve biyolojik doyum sağlar, Maliyeti kontrol altına alır, Satın almayı ve alışveriş sürecini kolaylaştırır, Olumlu referanslara neden olur, Motivasyonu artırır. İyi planlanmamış bir menünün dezavantajları. 3. Hafta Dengeli Beslenme Listesi Sabah Saat civarı 3 adet soğuk suda yıkanmış kuru kayısı; 1 su bardağı şekersiz yeşil çay; 2 dilim ısıtılmış çavdar ekmeği; gram cheddar peyniri; 30 gram pastırma; 2 adet ceviz; Ara Öğün Saat Yarım avokado; 2 çorba kaşığı yulaf ve 1 kase yoğurt; Öğlen. 1 tabak tarhana çorbası. Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı Bakliyatlar. Balık. Kırmızı et. Sebzeler. Salatalar. Meyveler. Kuruyemişler. Ekmek, pilav ya da makarna. Dengeli bir vegan beslenme için her gün tüketilmesi gereken gıdalar Daily Dozen Günlük Düzine adı verilen bu liste, bir günlük yemek tarifi/öğün listesi değil. Liste daha çok her gün beslenmede yer verilmesi gereken besinleri ve porsiyonlarını belirtiyor. 22/12/ Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında 1 günlük dengeli beslenme listesi, sağlıklı beslenme listesi sabah öğle akşam ve hamilelikte sağlıklı beslenme listesi isimli yazıları Reading Time 3 mins. Kalorilik Diyet Listesi 1 Haftalık Menü. Bugün, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sahip, kalorilik diyet listesi hakkında detaylı bilgiler vereceğiz. Günlük kalorilik diyet listesi 7 günden oluşmakta ve 1 ay süre ile rahatlıkla uygulanabilir. Kalori, vücudumuzun besinleri parçalarken açığa çıkan. 03/11/ Hamilelikte beslenme listesi oldukça önemlidir. Ayrıca rahat bir uyku için yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmaları da önerilmektedir. Dengeli ve sağlıklı beslenip spor yapmaya özen gösterin. Yorumlarınızı Bekliyoruz. Cevabı iptal etmek için tıklayın. Yeterli ve dengeli beslenme sağlar, Yemek artıklarının oluşmasını ve milli gelirin kaybını önler, Psikolojik ve biyolojik doyum sağlar, Sağlıklı Kilo Vermek İçin 10 Püf Nokta ve 1 Haftalık Diyet Listesi Ağustos Bebeklik Döneminde Beslenme Temmuz • Günlük yemek listesindeki gıdalarla, birey ya da grubun yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanır. • Yemek listesi haftalık olarak düzenlenir. • Öğünler arasında olduğu gibi, besinlerin günlere dağılımında da çeşit, miktar ve kalite yönünden yetersizlikleri giderici, tamamlayıcı bir yol izlenir. Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi Tarifleri İle birlikte 1 yemek kaşığı krem peynirle yenir. tane erik Akşam yemeği 1 adet tavuk göğsü kuşbaşı dilimlenir. Yeşil biber, domates, soğan ile karıştırılarak bir süre bekletilir. Bütün bu örnek yemek planlarının yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Böyle bir adalet yok. Beni bu yaştan sonra kim işe alacak. Mesleğimden oldum birde küfür yiyorum. Benim bu zamana beslenme bir tane şikayetim yok. Sosyal yardımlara başvuracağım. Listesi aramız açıldı. Bana, neden aldın yolcuyu diyerek kızıyor. Her kafası haftalık olanı biz taksiye almasak ne olacak. Ben mesleğimi geri istiyorum. Biz emekçi adamlarız. Ben mağdurum ben sadece şoför kartımı istiyorum diye konuştu. pdivdivpMeksika biberi içeriğinde kinbsp;strongPepper timestrongnbsp;ile ilgili yazımızı okuyarak iki farklı ürün hakkında bilgi edinebilirsiniz. ppPepper Time Nedir?ppPepper dengeli hapı gibi yine meksika biberi ekstresinden oluşan bitkisel zayıflama ürünüdür. Biber Hapı ile arasında çok bir fark bulunmuyor ürünün. İthalatçı yemek MS dış ticaret. Kutu, ambalaj tasarımı haricinde aynı ürünler. Ramazan diyeti ile kilo verenler, hem sağlıklı hem de dinç bir diyet sürecinin ardından yüksek kaloriler verdiklerini açıklamaktadırlar. Oruç tutarken bir yandan listesi verebilmek çok kolay olmasa da Ramazan’dan sonra devam ettirebilmek, sağlıklı bir beslenme sürecinin de kapılarını yemek aralamaktadır. Fakat çoğu insan, oruç haftalık kilo vermenin vücudu halsiz düşüreceğinden Ramazan diyeti yağ yakan ilaç eczane kilo verenler, dengeli bir beslenme programı oluşturulursa oruç tutarken kilo vermenin çok yemek olduğunu savunmaktadırlar. Üstelik bu durum, doktorlar tarafından da kesin olarak kanıtlanmıştır. İşte, Ramazan diyeti ile kilo verenlerin tavsiyeleri ve Ramazan diyeti hakkında merak edilen her Diyeti ile Kilo Verenler Bunu Nasıl Başarıyorlar?Ramazan diyeti, iki farklı ana öğünden oluşmaktadır. Bunlar, iftar ve sahur olarak ikiye ayrılmaktadır. Ara öğünler ise iftar vaktinden imsak zamanına kadar olan süreçte tamamlanmalıdır. Ramazan diyetinde kahvaltı ve öğle yemeği yer almadığı için diğer beslenme programlarından daha değişik şekilde karşımıza diyeti ile kilo verenler, ortalama 15 – 17 saat aralığında hiçbir şey yemeden günü geçirmektedirler. Fakat bu durum, kişinin metabolizmasına ve direnç durumuna göre değişiklik göstermektedir. Yani Ramazan diyeti ile kilo verenler, kendi vücut durumlarına göre sahur ve iftar vakitlerini Diyeti Beslenme Nasıl Beslenilmelidir?Ramazan diyeti sırasında sahur öğünü büyük bir önem taşımaktadır. Sahurdan sonraki ortalama 15 saat boyunca aç kalacağınız için tercih edeceğiniz besin öğelerini de doğru şekilde ayarlamalısınız. Örneğin uzmanlar, sahur yemekleri için haşlanmış yumurta, lifli gıdalar ve meyveler gibi sizi gün beslenme tok tutacak besin öğelerinin tüketilmesini tavsiye diyeti ile kilo verenler, diyet programı sırasında sıvı alımının da çok önemli olduğunun altını çizmektedirler. Gün boyunca hiçbir şey yemeden durmak, sıvı alımını da en aza indirebilmektedir. Bu durumun yaşanmaması için sahur ve iftar vakitlerinde haftalık en aza indirecek sıvıların alınması ve bol yemek tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Ayrıca vitamin ve mineral değerleri dengeli yiyecekleri tüketmekte de fayda Öğününde Tercih Dengeli Gereken Besin Maddeleri Nelerdir?Sahur öğünü, Ramazan diyeti ile kilo verenler tarafından aktarılan en önemli beslenme süreci olarak nitelendirilmektedir. Sahur yemeği için tercih edilen yiyecekler, kesinlikle tuzlu veya acı olmamalıdır. Bu durum, gün boyunca sıvı tüketiminizi artırsa da gazlı içeceklere yönelmenizi de kolay hale sahur sırasında tahıllı ve lifli besinlerin tüketilmesi çok dengeli. Bu sayede bağırsaklarda listesi bakterilerin üretimi artar ve sindirim sistemi çok stabil hale gelir. Bunların yanı sıra haşlanmış yumurta ve beyaz peynir gibi protein miktarı yüksek besinler tüketmek, gün içerisinde daha zinde olmanızı ve güçten düşmemenizi sağlayacaktır. Son olarak vitamin yönünden zengin meyveleri tercih etmek, vücudunuz için gerekli vitamin kaynaklarını depolamanıza da yardımcı Diyetinde Herkes Aynı Dengeli Mi Tüketmelidir?Ramazan diyeti, diğer tüm beslenme programlarında olduğu gibi kişiye özel olarak tasarlanmalıdır. Bu beslenme Ramazan diyetine başlamadan önce bir uzmandan diyet listesi talep etmenizde fayda listesi. Çünkü Ramazan diyeti boyunca 15 – 17 saat arasında aç kalmak, herkesin kaldırabileceği bir beslenme düzeni değildir. Bu nedenle Ramazan diyeti ile kilo verenler, herkesin kendi bünyesine göre ideal bir besin düzeni oluşturulması gerektiğini ifade bunların listesi sıra Ramazan diyeti boyunca tercih edilen yiyecekler, ev ekonomisine göre hazırlanmalıdır. Örneğin iftar sofrası için tercih edilen kuzu pirzola yerine fırında tavuk yemeği yaparak protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kısacası Ramazan diyeti, daha çok opsiyonel bir beslenme programı olarak bilinmektedir. İnsanlar, kendi ekonomileri ve bünyelerine göre diyet listesini kendilerince Diyeti İnsan Vücudu İçin Zararlı Mıdır?Ramazan diyetinin en önemli özelliklerinden biri, gün içerisinde hiç yemek yenmediği için kilo vermeyi hızlandırmasıdır. Fakat bu durum, bazı insanlar arasında ön yargıyla karşılanmakta ve bu nedenle Ramazan diyetinden uzak durulmaktadır. Fakat bu durum, Ramazan diyeti ile kilo verenler tarafından kesinlikle reddedilmektedir. Ramazan diyetini deneyenler, kilo verme süreçlerinde beslenme çok daha iyi hissettikleri ifade Ramazan Diyeti başlıklı makalemize de bir göz diyeti, diğer tüm beslenme alışkanlıkları gibi doğru ve profesyonel bir şekilde uygulanmalıdır. Öğünlerde tercih edilen besinler, sizi gün boyunca tok tutmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddeleri karşılamalıdır. Bu şekilde yapılan bir Ramazan diyeti, insan sağlığı açısından zararlı olmasının yerine oldukça faydalı olacaktır. Üstelik beslenme uzmanları da Ramazan diyetinin doğru yapıldığı sürece insan vücuduna haftalık zararının olmadığını klinik çalışmalarla gözler önüne Diyeti ile Kilo Verenlerin Diyet ListesiSahur Menüsü;Şekersiz Açık ÇayHaşlanmış Yumurta 1 adetYağsız Peynir 3 dilimEkmek 2 dilimCeviz 2 adetDomates, haftalık Menüsü;Hurma 1 – 2 adetÇorba 1 kepçeSebze Yemeği 5 yemek kaşığıBüyük Bir Kase CacıkEkmek 1 dilimSalataİftar Yemeğinden Sonra;İftar Öğününden Yarım Saat Sonra;Meyve Tabağı 1 porsiyonAyran 1 bardakŞekersiz Limonata 1 bardakKomposto 1 BardakCanan Karatay’ın Önerdiği Ramazan Diyeti ListesiSahur İçin;Çorba 1 porsiyonÇay 2 fincanTuzsuz Zeytin 10 adetBadem, ceviz ve fındık Hepsi 1 kahve fincanıTuzsuz Peynir 1 kibrit kutusuTereyağlı Omletİftar İçin;Sarma 3 – adet veya Pilav 2 – 3 kaşıkCacık yemek salataSebze Yemeği 1 porsiyonFırında Kuzu Pirzola 1 porsiyonTepsi Kebabı gramKategoriler Diyet Listesi Çocuklar için diyet listesi Ciddi kilo vermek istiyorum Karın yağlarını yakan bitkiler Günde 500 kalori almak haftada kaç kilo verilir En hızlı zayıflatan diyeti Exodex zayıflama hapı fiyatı Aralıklı oruç ve ketojenik diyet Çok sıkı diyet 618 619 620 621 622 Fransız yazar ”Francois de la Rochefoucauld”, “Yemek bir zorunluluktur, ancak akıllıca yemek yemek bir sanattır” için beslenme sanatı Bir kediyi beslemek ilk bakışta yeterince basit görünüyor. Üzerinde kedi resmi olan bir poşet mama alıyorsun, bir kaseye atıyorsun ve kedinin acıktığında yemesini bekliyorsun. Bu işe yarayabilecek bir yaklaşımdır, ancak her zaman yavru veya yetişkin kediniz için en iyisi değildir. Kediler İçin Beslenme Rehberi Kedinizi iyi beslemek biraz daha fazla düşünmeyi ve emeği gerektiriyor. Bu kedi besleme kılavuzunda, kedinizi yavruyken başlayıp son yıllarına kadar nasıl besleyeceğinizi öğreneceksiniz. Kedinizi farklı yaşam evrelerinde ne kadar beslemeniz gerektiğini, günde kaç öğün yemek yemesi gerektiğini ve hangi tür mamaların en iyisi olduğunu öğreneceksiniz. Kedinizin beslenme ihtiyaçlarını yaş grubuna göre ayırdık ve size yaşamın her aşamasında iyi beslenme için bir yol haritası verdik. Kediler İçin Beslenme İhtiyaçları Zamanla Değişir. Kediniz yavruluk, erken yetişkinlik ve daha ötesine geçerken beslenme ihtiyaçları değişecektir. Yaşamın her aşamasında bu gereksinimleri karşılamak, sağlık için zemin hazırlar. Kediniz için doğru mamayı nasıl seçebilirsiniz? Genellikle poşetin veya kutunun arkasında yer alan bu ifade, gıdanın besinsel olarak tam ve amaçlanan yaşam aşaması için dengeli olup olmadığını gösterir. Etikette, örneğin, “…tüm yaşam evreleri için AAFCO kedi maması besin profilleri tarafından belirlenen besin seviyelerini karşılamak üzere formüle edilmiştir” yazacaktır. Besinsel olarak tam ve dengeli olmayan gıdalar genellikle “sadece ek beslenme için” olarak etiketlenir. Bu mamalar uygun makro besinler protein, yağ ve karbonhidratlar ve mikro besinler vitaminler ve mineraller dengesini içermez ve kedinizin tek beslenme kaynağı olmamalıdır. Etikete bakarken, besleme talimatlarına da bakın. Ortalama bir ev kedisi için, uygun beslenme talimatları genellikle kedi mamasının ambalajında ​​bulunur. Paket üzerindeki beslenme yönergeleri sizi doğru yöne yönlendirecektir, ancak kedinizin tam ihtiyaçlarına göre bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Kedimi Nasıl Beslerim? Yeni Doğan Yavru Kedi Beslenmesi 0-4 hafta Kedi Nasıl Beslenir? Bu aşamada çoğu yavru kedi, tek besin kaynağı olarak anne sütüne güvenir. Anneleri varsa, yavru kedileri beslemenize gerek kalmayacak. Bununla birlikte, yetim bir yavru kediyi kurtardıysanız, onu biberonla beslemeniz gerekecek. Yavru kedi, anne kedinin sütünde bulunan beslenmeyi kopyalayan bir yavru kedi sütü ikame maddesine ihtiyaç duyar. Yavru kedinizi inek sütü ile beslemeyin, çünkü yeni doğmuş bir yavru kediyi beslemek için doğru besin dengesine sahip değildir. Yavru Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Yavru kedinizin annesi emzirebilecek durumdaysa, serbestçe emzirecektir. Biberonla besliyorsanız, yavru kedi süt ikame yemi paketinizdeki talimatları izleyin. Çoğu durumda, 115 gr vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 yemek kaşığı sıvı yavru kedi formülü ile beslersiniz. Yavru Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? Yeni doğan yavru kediler sık ​​sık beslenirler ve 1-2 saatte bir emzirilmelidir. Biberonla beslerken bu beslenme programını taklit edin, yavru kediniz üç haftalık oluncaya kadar besleme sıklığı kademeli olarak günde 4-6 beslemeye eşit olmalıdır. 4-8 Haftalık Yavru Kedi Beslenmesi Yavru kediler genellikle 4. hafta civarında sütten kesilme sürecine girerler. Bu süre zarfında, yavaş yavaş süt veya formül mamadan, erken gelişimlerini destekleyen protein, yağ asitleri ve besinleri sağlayan katı bir gıda diyetine geçmeye başlayacaklardır. 4 ila 4,5 haftalıkken, biberonla beslenenler yavru kedilerinizi yavaş yavaş sulandırılmış yavru kedi mamasına geçirmeye başlayabilirsiniz. Her zamanki öğünlerinden bazılarını bir şişede gevşek ıslak yavru kedi maması ve yavru kedi formülü ile değiştirerek başlayın, ardından yavaş yavaş yavru kedinizi bir kasede kuru mama ile beslemeye başlayın. 4-8 Haftalık Yavru Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Bu aşamada yavru kediniz hızla büyüyor ve bir yetişkinin kilosu başına yaklaşık 3 kat daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Yavru kedinizin vücut ağırlığının kilogramı başına 60 kaloriye ihtiyacı olacaktır. 4-8 Haftalık Yavru Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? Yeni doğan yavru kediniz her 1 ila 4 saatte bir yerken, 4 haftadan büyük yavru kediler öğünler arasında 6 ila 8 saat sürebilir. Yavru kedinizin küçük midesini ve yüksek enerji taleplerini karşılamak için sık öğünler hala gereklidir. Kedilere evde yemek ne yapılabilir? 8-16 Haftalık Yavru Kedi Beslenmesi Bu heyecan verici gelişim aşamasında, yavru kedinizin kişiliği gelişiyor ve yırtıcı doğası giderek daha belirgin hale geliyor. 8-10 haftalıkken tamamen sütten kesilmiştir ve bol miktarda protein, beyin ve göz gelişimi için hayvansal kaynaklı yağ asitleri ve doğru vitamin ve mineral seviyeleri sağlayan et bazlı bir yavru kedi maması yiyor olmalıdır. 8-16 Haftalık Yavru Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Bu aşamada yavru kediniz hızla gelişiyor ve bu büyümeyi desteklemek için bol miktarda kaloriye ihtiyacı var. Büyüyen yavru kedilerin günde 250-280 kaloriye ihtiyacı olabilir. Maine Coons ve Ragdolls gibi daha büyük ırklar ise günde 360 ​​kaloriye ihtiyaç duyarlar. 8-16 Haftalık Yavru Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? Günde beş öğün yemek idealdir, ancak 8 haftadan büyük yavru kediler de kuru mamayla beslenebilir. Serbest beslemeye dikkat edin. Yavru kedinizin bu aşamada kilo alması gerekirken, çok fazla kuru mama aşırı kilo alımına neden olabilir. 4-6 Aylık Yavru Kedi Beslenmesi Bu aşamada yavru kediniz beslenme rutinine yerleşmeye başlayacaktır. Bu nedenle, yetişkinlik için iyi alışkanlıklar edindiğinden emin olmanız çok önemlidir. Çeşitli bir diyet beslemek, yavru kedinizin titiz olmasını engelleyebilir ve zihinsel olarak uyarılmasını sağlayabilir. Ayrıca, bu aşamada kuru bir diyetle beslenen yavru kedilerin, muhtemelen kıtır kıtır olacaklarını ve daha sonraki yaşamlarında ıslak mama yemek istemeyebileceklerini unutmayın. Islak veya konserve yiyecekler genellikle türe uygun hayvansal protein bakımından zengindir. Karbonhidratlar daha düşüktür ve kuru yiyeceklerden %6-10 daha yüksek nem içeriğine %70-80 sahiptir. 4-6 Aylık Yavru Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Bu aşamada yavru kedilerin kilo başına yetişkin kedilere göre yaklaşık iki kat daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Yavru kedinize vücut ağırlığının kilogramı başına ne kadar vermeniz gerektiğini belirlemek için mamasına ilişkin beslenme yönergelerine bakın. Bu yaş grubundaki yavru kedilerin günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 60-65 kaloriye ihtiyacı vardır. Örneğin, 5 kiloluk bir yavru kedi günde yaklaşık 325 kalori tüketmelidir. 4-6 Aylık Yavru Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? 4 haftalık bir yavru kedi günde yaklaşık 5 küçük öğüne ihtiyaç duyacak olsa da, günlük beslenmesini 6 aylıkken 2-3 öğüne düşürebilirsiniz. Yavru kedinize gün boyunca ödül mamaları da verebilirsiniz, ancak mamalardan alınan kaloriler günlük toplam kalori alımının %5-10’unu geçmemelidir. Kediler ev yemeği yerse ne olur? 6 Aylık Kedi Beslenmesi Daha büyük yavru kedilerin büyümelerini desteklemek için hala bol miktarda kaloriye ihtiyaçları olsa da, metabolizmaları yavaşlamaya başlayacak ve beslenme ihtiyaçları daha çok bir yetişkininkine benzemeye başlayacaktır. Yavru kediniz 6 veya 8. aydan sonra, yavru kedi mamasından yetişkin beslenmesine geçiş yapabilir. Bununla birlikte, daha büyük cins kedilerin 3-4 yaşına kadar büyümeye devam edebileceğini ve büyümeye yönelik bir mama yemeye devam edebileceğini unutmayın. Yetişkin Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Yavru kedinizin metabolizması yavaşlamaya başladığında ve yetişkinliğe ulaştığında, aşırı kilo almaya başladığını fark edebilirsiniz. Obezite yetişkin kediler arasında yaygın bir sorundur ve erken dönemde düzeltilmediği takdirde ileriki yaşlarda komplikasyonlara neden olabilir. Düzenli egzersiz ve iyi kontrol edilen bir diyet, obeziteyi önlemeye ve kedinizi iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Kedinizi ev yapımı kedi maması veya en iyi ticari kedi maması ile besleyin, onu günde doğru miktarda beslemek çok önemlidir. Ancak her kedinin her gün yemesi gereken tek bir yiyecek miktarı yoktur. Kalori ihtiyaçları, birçok faktörün devreye girmesiyle kediden kediye değişir. Kedinizi ne kadar besleyeceğinize karar verirken cinsini, yaşını, üreme durumunu, temel sağlık koşullarını ve daha fazlasını göz önünde bulundurmanız gerekir. Bununla birlikte, genel olarak, önerilen günlük kalori alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 20 kaloridir. Yetişkin Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? Kediniz altı aylık olduktan sonra günde 2-3 öğün besleyebilirsiniz. Yaşlı Kedi Beslenmesi Genç ve orta yaşlı yetişkinlerle karşılaştırıldığında, yaşlı kedilerin benzersiz beslenme ihtiyaçları vardır. Genellikle proteini metabolize etme yeteneği azalır ve bu nedenle kas kütlesini kaybetme eğilimindedirler. Yağsız kas kütlesini desteklemek ve sağlıklı kalmak için daha sindirilebilir protein gerektirirler. Bu yaştaki kedilerde ayrıca artrit ve diğer inflamatuar durumlar gelişebilir, bu da omega-3 yağ asitlerini yaşlıların diyetine özellikle faydalı bir katkı haline getirir. Diş problemleri nedeniyle yemek yemekte zorlanabilecekleri için yaş veya nemli mamalar yaşlı kediler için daha iyidir . Kediler İçin Beslenme Tavsiyeleri Yaşlı Kedinizi Ne Kadar Beslemelisiniz? Yaşlı kedilerin, vücut ağırlığının kilogramı başına daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Kediniz kas kütlesi kaybediyor gibi görünüyorsa, kalori alımını kilo başına 30-40 kaloriye yükseltmeyi düşünün. Bu kalorilerin çoğu, sarkopeniyi yaşlanma nedeniyle kas kaybı önlemeye yardımcı olan hayvansal proteinlerden gelmelidir. Yaşlı Kedinizi Ne Sıklıkta Beslemelisiniz? Yaşlı kedinizi günde 2-3 öğün beslemeye devam edin. Kediler İçin Beslenme Tablosu YaşYaklaşık ağırlıkBeslenecek MiktarTakvim0-1 hafta50-150 gram / – ons2-6 ml yavru kedi formülüHer 1-2 saatte bir1-2 hafta150-250 gram / – ons6-10 ml yavru kedi formülüHer 1-2 saatte bir2-3 hafta250-350 gram / – ons10-14 ml yavru kedi formülüHer 2 ila 3 saatte bir3-4 hafta350-450 gram / – ons14-18 ml yavru kedi formülüHer 3 ila 4 saatte bir4-5 hafta450-550 gram / ons – poundSütten kesme işlemine başlayarak, 18-22 ml yavru kedi maması sunun; yavaş yavaş yavru kedi formülü / ıslak yavru kedi maması karışımına geçinHer 4 ila 6 saatte bir5-8 hafta550-850 gram / 1,1 – 1,5 liraSütten kesme Sınırsız miktarda ıslak yavru kedi maması sunun6 saatte bir8-9 hafta1,5 – 2,6 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir9-10 hafta1,6 – 2,9 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir10-11 – poundGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir11-12 hafta2 – 3,3 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir12-13 hafta2,2 – 4 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir13-14 hafta3 – 4,5 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir14-15 – 5 liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir15-16 hafta4 – liraGünde 250-360 kaloriHer 6 ila 8 saatte bir4 ay4 – liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriher 8 saatte bir5 – 6 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriher 8 saatte bir6 – liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir7 ay6 – 7 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir8 ay6,5 – 7,5 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir9 ay7-8 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir10 ay7,5 – 8,5 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir11 ay8 – 9 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte bir12 ay8 – 9,5 liraGünde vücut ağırlığının kilogramı başına 60-65 kaloriHer 8 – 12 saatte birKediler için Beslenme Tablosu Kediler İçin Beslenme ile İlgili Bonus 2 Tavsiye Kedinizin de Suya Çok İhtiyacı Var! Doğru beslenme rejimine ek olarak, bir kedinin temiz suya erişiminin olması da önemlidir. Uygun hidrasyon, kabızlığı önlemeye yardımcı olur. İdrar yolu enfeksiyonu ve tıkanıklığı gibi üriner sistem hastalıkları riskini azaltır. Kedi arkadaşınızın kuru ya da ıslak mama yemesinden bağımsız olarak tatlı suya erişim önemlidir. Son olarak, Daha Fazla Tavsiye İçin Veterinerinize Danışmayı Düşünün. Bu makalede paylaşılan bilgilerle bile, kedinizin bireysel beslenme ihtiyaçları için veterinerinize danışmalısınız. Veterineriniz, kedinizin yaşına, yaşam tarzına, beslenme tercihlerine ve genel sağlık durumuna göre kediniz için ideal beslenme ve beslenme rejimini önerebilecektir. 12Yaşa göre sağlıklı beslenme programı farklılık gösterebilir. Uzmanlar çocukların A,C ve D vitamini ihtiyacının fazla olduğuna dikkat çekiyor. Bunun yanında ergenlikte artan enerji gereksinimi tam tahıl, baklagiller ve meyveden karşılanmalı deniyor. Genç kadınlara ise üreme sistemini düzene sokacak çinko öneriliyor. Peki Sağlıklı beslenme programı nasıl olmalı? İşte günlük yaşantınızın bir parçası haline gelecek yaşa göre sağlıklı beslenme tüyoları…3Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl Olmalı? İşte özellikle çalışanlara sağlıklı beslenme programı için altın öneriler…4KAHVALTIYI ATLAMAYIN Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın! Domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, peynir ve tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir kahvaltı güne zinde başlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda protein, omega 3 ve antioksidanlardan zengin bir içerik oluşturup, günlük iş konsantrasyonunu da KARBONHİDRATLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN Poğaça, börek, açma, simit gibi yüksek karbonhidrat içeren gıdalar ile kahvaltınızı geçiştirmemelisiniz. Bu besinler uyku ve yorgunluk hissi yaratacağı gibi fazla yağ ve enerji alımına da neden SU TÜKETİN Su içmeyi unutuyorsanız masanızda, evin bir köşesinde ya da bilgisayarınızın yanında bir su şişesi bulundurun. Aynı zamanda gün içerisinde şekersiz ve sütsüz kahve, siyah çay, yeşil çay, ıhlamur, papatya gibi bitki çaylarını da ÖĞÜNLERİ UNUTMAYIN Yoğun çalışma ortamında unutulsa da sağlıklı beslenme için ara öğünler çok önemlidir. Uzun süren toplantılar, işlerin uzaması ya da çoğu zaman unutulmaktan dolayı atlanan ara öğünleri mutlaka tüketmelisiniz. Özellikle öğle ve akşam yemeği arasındaki süre uzundur ve bu arada sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızı çalıştırmalısınız. 8Yaşa Göre Sağlıklı Beslenme Listesi Türkiye Diyetisyenler Derneği İstanbul Şube Başkanı ve İstanbul Üniversitesi Kardiyoloji Enstitüsü Beslenme Uzmanı Sema Önelge sağlıklı ve zinde hissettirecek, her yaş grubuna özel besinlerini şöyle anlatıyor;92-5 yaş grubu çocukların günlük enerjisinin yetişkinlerde olduğu gibi yüzde 50-55'inin karbonhidrattan, yüzde 10-15'inin proteinden, yüzde 30-35'inin yağlardan gelmesi gerekir. Bu yaştaki çocuklara A, C ve D vitaminlerinden zengin besinler verilmeli. Bisküvi, çikolata, gofret ve şekerlemeler, gazoz, kola gibi boş kalori kaynağı besinlerden uzak tutulmalı. 6-12 yaş arasındaki çocuklar için de besinlerde çeşitliliğin sağlanması, ideal kilonun korunması, tam tahıldan zengin besinlerin sık tüketilmesi, yağ ve şekerin sınırlandırılması, vitamin ve minerallerin yeterli düzeylerde alınması artan enerji gereksinimi doymuş yağ ve kolesterolden zengin hayvansal besinlerden değil tam tahıllı, tam buğday unundan yapılan ekmeklerin yer aldığı nişastalı karbonhidratlardan, kuru baklagillerden ve meyvelerden sağlığı açısından kritik dönemlerden biri olduğu için bol kalsiyum kaynaklı besinler alınmalı. Aksi takdirde sonraki dönemlerde osteoporoz riski yaşlarda beslenmenize dikkat etmezseniz, ileride ciddi sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz. Karbonhidratlar, nişastalı besinler, sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta içeren dengeli bir beslenme uygulayarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almış olursunuz. Eğer bu yaşlarda çocuk yapmak istiyorsanız üreme sisteminin düzenli çalışmasını sağlayan çinkodan zengin et, balık, süt, yumurta, fındık, soğan ve peynir yaşlarda fiziksel kaygıların ön planda olduğu bu dönemde yanlış diyet uygulamaları yaygındır. Hayatınızdan egzersizi çıkarmayın. Eğer çocuk sahibi olmak istiyorsanız beslenme listenize folik asit ekleyin. 35 yaşından itibaren kemikler yoğunluğunu kaybetmeye başlar. Kaybedilmiş kemik yoğunluğunun telafisi olmadığından, osteoporoz riskine karşı kalsiyum açısından zengin bir beslenme uygulanmalı. Magnezyum, fosfor, D, C, B6, K vitaminleri yine bu dönemde ihmal edilmemesi gereken önemli vitamin ve tatlılar ve hamur işlerinden kaçınılmalı. Muhallebi, sütlaç gibi hafif tatlılar seçilmeli. Sık yenecek besinlerden biri de yoğurt. İstenirse yoğurt tatlandırılarak da kalorisini artıran, sindirimi güçleştiren kızartmalardan sakınılmalı. Yemekler, suda, fırında veya ızgarada pişirilmeli. Çiğneme güçlüğü olanlarda, yemekler yumuşak ve sulu hazırlanmalı. Kabızlığa karşı posalı besinler tercih edilmeli. 2327 Son Güncelleme 1001 Haber Kaynağı Özlem Çitçi / İyilik Sağlık / Bu programda sıvı gıdalar, tuhaf haplar, aç kalmak yok. Temel prensibi tarlada, bahçede doğal halinde yetişirken, dolaşırken görüyorsan ve doğal halinde yiyebiliyorsan ye, yoksa elleme. Yani sebzeler, meyveler, fındık fıstık, serbest dolaşan hayvanların etleri, yumurtaları serbest. İşlenmiş, paketlenmiş gıdalar, gazlı içecekler, şeker yok. Sabah kalkınca 1 bardak ılık suya yarım limonun suyunu ekleyerek için. Kahvaltı Sağlıklı, sağlam bir kahvaltı günün geri kalanında enerji ve açlık seviyeniz için belirleyici. Birkaç fikir 1. Mevsim meyveleri, özellikle kivi, nar, yeşil elma yanında karışık ceviz, badem 2. İstediğiniz kadar mevsim yeşilliği, kapya biber, turp, 5-6 adet yeşil zeytin, 3 haşlanmış yumurta, yarım avokado veya, 3. Sote ıspanak/pazı/pancar yeşilliği üzerine 3 göz yumurta veya, 4. Menemen 5. Eğer iyice tok tutsun derseniz, kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yiyebileceğiniz unsuz sebzeli kek tarifi 1 sap brokoli, 1 avuç ıspanak, ¼ pırasa, istiridye veya kestane mantarı Pırasayı 1 kaşık arındırılmış tereyağında zerdeçal ve kimyonla çevirin. Önce mantarları ekleyin suyunu çekene kadar çevirin. Sonra çiçek kısımları ince doğranmış brokoliyi en son da ıspanağı ekleyip çevirin. Tuz ve çekme karabiber ile tatlandırın. Pişince içine 6 yemek kaşığı badem unu ekleyin. Ilınınca içine 3 yumurta kırıp karıştırın. Kağıt kek kalıplarına boşaltıp 180 derece önceden ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin. Öğlen Öğlen istediğiniz miktarda sebze çorbası, mevsim sebze yemekleri ve salatalar yiyebilirsiniz. Ara Öğün 1. Yarım avokado, 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz. 2. 1 adet Kudüs hurması ve 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz. 3. Tecihen az şekerli mevsim meyveleri ve 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz. 4. 1 muz, üzerine 1 çorba kaşığı şekersiz tuzsuz badem veya fıstık ezmesi, üzerine birer kaşık file antep fıstığı ve chia tohumu serpin. 5. Eğer tatlı yemek isterseniz hurma, balkabağı ve cevizle yapabileceğiniz bir tarif ve daha fazlası için Akşam Akşam yemeğini en geç saat 8’de bitirmiş olun ve sonrasında hiçbirşey yemeyin. Seçenekler 1. Fırında veya ızgara 250 g mevsim deniz balıkları yanında az miktarda fırında patates ve istediğiniz kadar salata. 2. Fırında, ızgara veya haşlanmış 200 g hindi, organik tavuk, istediğiniz kadar salata 3. Izgara, fırında veya tavada serbest dolaşan, tercihen organik 200 g kuzu veya dana eti, istediğiniz kadar salata İçecekler Günde en az 2 litre su. Sade maden suyu. Çay ve kahve yerine bitki çayları tüketmek daha ideal ama aniden bırakırsanız ciddi başağrısı yapabilir. Ben bırakmıyorum ama azaltıyorum. Günde 1 kahve ve en fazla 4 küçük bardak çay. Akşamları veya sabah aç karnına zencefil, toz zerdeçal ve tarçın demleyerek içebilirsiniz. Bu karışım vücut ısınızı arttıracaktır gün boyu içerseniz terleme yapabilir. 10 gün boyunca uzak durulacaklar Her türlü tahıl. Yani buğday, arpa, bulgur, pirinç, mısır, kinoa, yulaf… Bu her türlü ünlu mamülü beslenmemizden çıkartmamız anlamına geliyor ekmek, makarana, pilav, börek, poğaça, açma… yok. Sütlü ürünlerin tamamı, her türlü süt, yoğurt, peynir, ayran. Sütlü ürünler pek çok kişide şişkinlik, kabızllık, boğazda geniz akıntısına benzer mucus gibi problemler yaratıyor. Bıraktığınızda rahat ederseniz 10 gün sonra tekrar yediğinizde vücudunuzun verdiği tepkilere dikkat edin. Kuru baklagiller Fasulye, nohut, barbunya, bezelye, fava… Şeker ve yapay tatlandırıcılar. Tüm aromalı gazlı içecekler. Hareket, uyku ve düşünceler 10 günlük temiz beslenmeden maksimum fayda sağlamak için uyku ve hareket etmek de önemli. Eğer belli bir antrenman programınız varsa devam edebilirsiniz. Ben bu beslenme şekli ile 60 gün yoğun maraton antrenmanı yaptım ve hiçbir negatif etkisini görmedim. Spor yapmıyorsanız, 10 gün boyunca açık havada, mümkünse deniz kenarı veya yeşil alanda en az 30 dakikalık yürüyüş yapmayı deneyin. Buna ek olarak iyiliksağlık/Hareket bölümünde bulabileceğiniz tüm vücut egzersizlerini evde yapabilirsiniz. Uykunuzu yeterli almaya dikkat edin. 7-8 saat uyumak için biraz daha erken yatmayı deneyin. Ve son olarak, sadece beslenmenizi değil hayatınızı değiştirecek bir deneyim isterseniz, düşüncelerinizi ve kalbinizi de temiz tutun. 10 gün boyunca, ne kendiniz ne başkaları için yargılayıcı ve negatif tek bir söz bile sarf etmeyin iyiliksağlık/Nefes bölümünde yer alan nefes egzersizleri de çok faydalı olacaktır. beslenme Beslenme temiz beslenme detoks sağlıklı beslenme Sağlıklı Beslenme

1 haftalık dengeli beslenme tablosu